Tak czytam czytam i znaleźc nie mogę. Chciałbym coś się dowiedzieć, o tym jaką odżywkę wcisnąć do swojej dity gdy trenuje sprty wytrzymałościowe jak własnie kickboxing. Czy tylko carbo, ale gdy robie siłe dynamiczną na siłowni to wydaje mi się, że powinienem też dodać białko. Zaznaczam, że mam wolną przemianę materii. Teraz jem gainer 737, [...]
Wiem wiem powiedziecie pewnie że było setki tematów ale jakoś nieumie zadobrze coś w porównaniu domnie znaleść ;pp Mam 16 lat rocznikowo już 17 i mieże 165 od jakiegoś roku nic nieurosłem ..;// Uprawiam Sport piłke nożna ,nie pale ,żadko pije,średnio jem bo niemam czasu ,średnio spie raz przed północą raz po .. Moja mama mięży 158cm Tata 173cm [...]
ciekawi mnie kilka rzeczy np. 1.Jak sie ma do nabierania masy - seks lub masturbacja? Czy na produkcje spermy, potrzbne jest duzo bialka ? :] czy wogole jakies bzdury gadam :) przeciez nie chce odkladac przyjemnosci na bok! 2.Co jesli jem sól... czesto wystepuje ona w kazdym moim posilku (4 posilki dziennie) Jakie skutki uboczne ma sol przy [...]
[...] praktyki ktore trwaly bardzo krotko gora 3godz wiec smialo nadązalem do domu zeby zjesc posilek, teraz po tych swietach zaczyna sie szkola no i jest problem z posilkiem. nie chce brac zadnych pojemnikow czy czegos tylko rozkiminilem cos takiego, zawsze po powrocie z tych praktyk obiad a 3godz po tym bialko z odzywki i ww z pozywienia teraz [...]
Witam wszystkich, otóż mam pewien problem przy wyciskaniu na klatke, a mianowicie czuje dość uciążliwe kłucie w barkach, co negatywnie odbija sie na moim ćwiczeniu, poprostu trace siłe. Kłuje mnie w przedniej/środkowej częsci barków. Praktycznie tą dolegliwość mam od początku swojej kariery z siłownią czyli od około półtora roku, ale wczesniej [...]
Witam. Od pewnego czasu a dokladnie od września 2015 miewam w wieczorne napady ciepla wyglada to tak ze np klade sie spac o 22 i gdy sie tylko poloze do lozka po ok 5 min zaczyna cale cialo sie grzac jakby w srodku nawet gdy w pokoju mam w miare chlodno i nie jestem przykryty. Wspomne ze trening silowy wykonuje dosyc intensywny ok 5 razy w [...]
Witam, Mam wielki problem ze swoja masą. a mianowicie nie mogę przytyć, próbowałem już rożnych diet itp. ale nie zawsze mam czas trzymania sie planów bo dużo pracuje (200~godzin w miesiacu) + zajmowanie sie dzieckiem. Mam 23lata 185cm zwrostu i waże...58kg. Dodam jeszcze ze od 5ciu lat choruje na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w [...]
Mam maly problem ( albo i duzy), nie wiem co sie ze mna dzieje ale od dwoch dni jestem okropnie glodna a wlasciwie to jadlabym caly czas. NIe mam pojecia z czego to wynika. Ogolnie jestem na diecie na mase, trenuje crossfit 4 razy w tym i trening core, yoga 2 razy. NIgdy wczesniej nie mialam takiego parcia na jedzenie... Musze powiedziec ze mam [...]
witam, kupilem l-karnityn vitalmax i nie bardzo mam pomysl kiedy to dawkowac producent zaleca aby brac tak: 1 kap dziennie ok 1 przed wysilkiem na pusty zoladek problem polega na tym ze w moim dniu (nie liczac weekendow bo sob i niedz wolna) nie zdaza mi sie abym przez godz niejadl a pozniej silka lub/i aeroboy zeby latwiej bylo mi doradzic [...]
Witam mam maly problem z dawkowanie kreatyny odkad zaczalem pracowac w nowej pracy zmiany nocne 22-6 niemam pojecia jak brac krete... bo wlasnie mam cykl na niej przychodze do domu o 6:30 i spie do 15 gdzies zmeczony jak mam ja brac? ostatnio poprostu przyszedlem z pracy wzialem 5g odczekalem 25 i zjadlem sniadanie i poszedlem spac. Nie moge [...]
[...] tam... Prosiłbym o ocenę:) Dieta ma być redukcyjna typowo. Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, [...]
Witam. Ostatnio mam taki problem, jak zawsze. Dążenie do doskonałości jest tym co mnie gnębi od czasu kiedy ćwiczę i wydaje mi się, że mam trochę za dużo tłuszczyku :P Nie wiem właśnie czy lepieć ćwiczyć i jeść jedzonko typowo na masę, czy jednak zredukować ten mały nadmiar ? Wiem, że trzeba wcinać 5 posiłków, bo to przyśpieszy metabolizm. Wiem, [...]
[...] kurczaka 100g oliwa 10g przed snem 22:30 twarog 130g warzywa najczesciej pomidor wyszlo mi 189g białka 84g tluszczu 423g ww i 3223kcal mam 184cm wzrostu, waze 73 kg wszystko fajnie tylko mam problem z posilkiem w szkole bo nie umie go zjesc calego, moze sniadanie mam zbyt obfite i organizm nie potrzebuje z rana az tylu kalori bo juz sam nie wiem.
W internecie jest o nim dużo pozytywnych opinii, słyszałam, że można po nim szybko schudnąć, bo hamuje apetyt. Moim problemem jest to, że często jem, choć nie jestem głodna. Po prostu mam ochotę na batonika, mimo, że przed chwilą zjadłam obiad, więc po dłuższym zastanowieniu go kupuję i zjadam. Następnie mam ochotę na kolejnego batona, później na [...]
Hejka Mam problem z wagą mianowicie stoi w miejscu nie wiem dlaczego Pracę mam siedzącą spawam tigiem przy biurku trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy bez jakiego kolwiek kardio bo po prostu nie mam na to siły żeby po pracy zrobić trening siłowy i dodatkowo katować się kardio. Jem maksymalnie 2300kalori na dzień białko trzymam 2g na kg masy [...]
Siemanko ćwicze juz 3 lata dietka jest suple tez przez caly czas jem i to w dość sporych ilościach (chyba juz nałóg :P) ale niestety juz sie zatrzymałem chyba wykorzystałem wszystkie swoje możliwości ponieważ od kilku miesięcy już niestety ale stoję w miejscu, a wiadomo jak nie ma efektów nie ma również chęci chodzenia na siłke :) Teraz mam do Was [...]
Witam ! Jestem na diecie redukcyjnej. Po godzinnym treningu siłowym biegam 20-30 minut na bieżni i tu nasuwa się pytanie co jeść po takim treningu. Godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). Godzinę po treningu identycznie. Naczytałem się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej [...]
Witajcie, od dłuższego czasu mój stolec jest rzadki i strasznie mi się pierdzi śmierdzącymi p*****mi - czasami wstyd mi jest w racy jak walne porządnego p***** :P Stosuje dietę i staram się zdobyć masę. W dodatku jem Mass Mutanta i Creatrix 1350 (dojem tą kreatynę i przechodzę na Univesral Creatine - już mam kupione opakowanie 1000g). Więc pytanie [...]
[...] w domu od dosyć dawna według następującego planu; 1. Pompki wąsko(34razy) 2. Ugięcia ramion na triceps(ręce opieram o schodek nogi na podłodze i uginam ramiona) 3. Podnoszenie hantelka 5kg. (zwykłe podnoszenie) 4. Podciąganie na drążku podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. Podciąganie podchwytem(15 razy) 7. Podnoszenie hantelka (tak [...]
Witam, mam takie pytanie, dzisiaj (z tydzien temu) na treningu mma biłem się i dostałem w głowe w ucho dosyc mocno przez chwile mialem uczucie jak by mi sie lala krew w uchu, wsadzalem palca do ucha ale nic, takie dziwne uczucie, teraz jak ruszam szczeka tak na boki, lub jem to boli troszkę (ból już przestał trwał z 1-2dni), i tez jak ruszam tą [...]
